trening na drązku

- unoszenie nóg że skrętem na drążku 4* 15 - "Allahy" 4*15 teraz już powinno być okej ;) i to nawet w poprawnej kolejności (wpierw dolne, boczne potem górne). jeszcze zamiast biegów planuje robić HIIT 3 razy w tygodniu, słyszałem że efekty lepsze, z resztą trening wygląda ciekawy

[...] mam slabsze niz nogi, taka powalona genetyka, ech.. Wiec zdecydowalem sie na sciaganie szerokiego drazka gornego wyciagu niejako w zastepstwie podciagania. Przy poprzednim treningu masowym robilem 2 serie podciagania na drazku w szerokim uchwycie, a nastepnie 2 serie sciagania szerokiego wyciagu, traktujac to jako jedno cwiczenie. Moze [...]

Moja propozycja: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z łap zejdzie, ale będą trenowane razem z plecami klatką, więc powinno być dobrze. Szama do pracy zrobiona, bieganie zaliczone, więc można iść do pracy. Wrzucam Szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img922/7083/5qJSy3.png Szama Omlet jaglany z sosem zero http://imageshack.com/a/img922/3470/D8cLsg.jpg Wołowina [...]

[...] 70x10 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 12x10 14x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: Nareszcie po takim treingu czuje ze zyje ciezary w sumie male, ale to dlatego ze nigdy nie robilem barkow razem z plecami, ale w sumie fajnie sie robi przeciwstawne [...]

[...] idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na przysiadzie schodzac nizej i przyznam ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 60kg,70,75,80 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie [...]

22.10.2014 Środa Od rana czułem dziwny dyskomfort w barkach. Nie znam przyczyny, może źle spałem, a może to po treningach. Werwy też nie było za dużo, w drodze na siłkę się nawet zastanawiałem czy nie zrobić sobie lżejszego przyszłego tygodnia. Po rozgrzewce jednak power wrócił. Trening: W przysiadzie ostatnią serię zrobiłem na 90kg, bo mi [...]

[...] michy), dzięki temu, że chyba całkiem się już wyleczyłem z obżarstwa i cheat-mealów/dayów, a flexible dieting działa na mnie wręcz bosko. Trening: Udało się zrobić cały trening, tak jak zaplanowałem. W amrapach dalej 20 powtórzeń, przy czym w zeszłym tygodniu na klatkę weszło tylko 19 więc jest jakiś progres. Na siłce spędziłem dziś jakieś [...]

[...] jednak przekonał mnie, że nie %-). Trening: Poj***ły mi się ciężary i zamiast 92,5 w martwym zrobiłem 97,5 %-). Było już mega ciężko, ale mimo wszystko dałem radę. Cały trening zajął mi dziś z 2h i 10 min – włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Muszę robić już długie przerwy między seriami. W przysiadzie około 1,5 min, w martwym nieco ponad [...]

[...] AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that sh*t’ %-) Trening: Trening zajął mi dziś 1h 45 min [...]

[...] a po egzaminie pojechałem na siłkę. Tym razem wziąłem jakieś 2,5 porcji SAW, bo wiedziałem, że skumulowane niewyspanie i wczorajsza wódka dadzą o sobie znać. Mimo wszystko trening wszedł całkiem nieźle i podejrzewam, że przed-treningówka mi w tym nieco pomogła. Trening: Miałem zrobić 6 serii przysiadów na 95kg, ale nie dałem rady. W czwartej [...]

19.01.2015 Poniedziałek Dziś trening po posiłku ze względu na egzamin o 13:30. Na szczęście jajecznica była mała więc ćwiczyło się komfortowo. W środę mam egzamin i praktycznie zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W [...]

30.01.2015 Piątek Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości %-) Trening: Pomimo [...]

05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]

12.03.2015 Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym [...]

[...] Dodałem 2.5kg w podciąganiu, oraz jedno powtórzenie w wyciskaniu sztangielek. Zobaczymy co z techniką wiosłowania, od razu chciałem przeprosić jeżeli nadal robie je parszywie, ale nie miałem czasu pooglądać filmików, więc pewnie nadal robie dużo błędów. Ogólnie najlepszy trening w życiu, jeżeli chodzi o samopoczucie. Ocena trenigu: 10/10

[...] x 15p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg na drążku 4x15 6b Spięcia na rzymskiej 4x20 Komentarz: Świetnie wszedł mi dzisiejszy trening. Niestety prawdopodobnie był to mój ostatni trening na tej siłowni, ponieważ ją przenoszą i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, [...]

[...] 8kg x12 8kg x12 10kg x12 12kg x8 3b Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 15p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s x 15p 6b Spięcia na rzymskiej 4s x 12p Komentarz: Wspólny trening z Arnim i od razu lepiej się ćwiczyło. Do tej pory zawsze odbywałem treningi samemu, a tak mam porównanie jak wygląda wspólny trening i jest to inna bajka, ćwiczy się [...]

No to pierwszy trening po przerwie za mna :/ Bylo fatalnie i bardzo ciezko. Siad olimpijski 42,5kg x 5rep (podwojne dno) 52,5kg x 5rep (podwojne dno) 65kg x 5rep 75kg x 5rep 85kg x 2rep (pas) I musze przyznac ze od samego poczatku bylo ciezko... przy 75kg juz szlo ciezko i teraz pytanie czy to wina tak dlugiej przerwy, stresu ktory ostatnio mnie [...]

[...] nachwytem (chwyt zamkowy): 4s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio 7s x 5rep) Po ostatnich 7 seriach na 5 rep postanowilem zwiekszyc ilosc powtorzen w kazdej serii by troche skrocic trening ;-) No i dzisiaj hit %-) Stary dziad podp******il mnie do wlasciciela silowni ze brudze magnezja i ze on nie bedzie dotykal takiej brudnej sztangi %-) Przyszedl [...]